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董珂:坚持每天运动有助治疗脂肪肝
作者:董珂 加入日期:2012-3-1 录入:李余康 点击:2492
董珂:坚持每天运动有助治疗脂肪肝 
作者:董珂 加入日期:2012-2-19 录入:李余康 点击:406 
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  脂肪肝是“富贵病”,在物质生活丰富时,脂肪肝就会像吹气球一样迅速“胖”起来。正常人肝组织中含有少量的脂肪,其重量为肝脏的4%~5%。如果由于某种原因引起肝内脂肪堆积过多,超过肝脏重量的10%甚至15%时,就被称为脂肪肝。
  经常加班吗?工作压力大不大?是不是经常不按时吃饭?不吃早餐吧?只要这4个问题摆在体重正常或偏轻的脂肪肝患者面前,回答“全是”的占90%。本来有着非常规律的工作时间的肝脏,因为主人不规律的生活,失去了对单位时间内代谢多少蛋白和脂肪等物质的判断,代谢就会出现紊乱。肝脏内脂肪不能被消化掉,就会沉积到肝脏内。
  脂肪肝不治疗两成出现肝硬化
  对脂肪肝的治疗,很多年轻人常心怀侥幸。有专家指出,如果脂肪肝不治疗,肝硬化的几率可高达20%,3%的患者会进展为肝功能衰竭,脂肪肝可使50岁以下的患者寿命缩短4年,50岁以上的患者寿命缩短10年。
  消灭脂肪肝慎用降脂药
  肝脏是人体内最大的解毒器官,体内产生的毒物、废物,吃进去的毒物、有损肝脏的药物等必须依靠肝脏解毒。脂肪肝一旦发展成肝硬化、肝腹水,疾病的发展速度和危害程度都远远高于乙肝丙肝导致的肝硬化和肝腹水。
  “既然是脂肪肝,就用降脂药治疗呗。”经常有患者这样说。提醒:治疗脂肪肝提倡调节饮食、改变生活习惯,最后才考虑使用药物。对于不伴有高脂血症的脂肪肝患者,一般不建议使用降脂药,因为降脂药对肝脏同样有损伤.
  少吃动物油脂多吃绿色蔬菜
  治疗脂肪肝,原则是“三分靠医生七分靠自己”。首先脂肪肝患者要管住自己的嘴,少摄入高脂肪的食物,并尽量少吃动物内脏和动物油脂。如果嘴馋得厉害,可进食些低脂肪高蛋白的鱼、虾等肉类。另外,绿色蔬菜和玉米、黑木耳等具有一定的降脂作用,可以经常吃一些。
  记得吃早餐也很重要,不吃早餐会直接导致营养、能量摄入不足。然而上午繁重的工作往往会消耗大量能量,久而久之会引起能量代谢紊乱,从而诱发或加重脂肪肝。晚饭要少吃,并做到尽量不吃夜宵。
  不少女性喜欢吃零食,这并不是一个好习惯,虽然饱了肚子,但零食多是高热量食物,当大量热量聚积体内,也容易引起脂肪肝。脂肪肝患者还应少吃水果,因为水果含有一定的糖类,长期过多进食可导致血脂升高,甚至加重脂肪肝病情。
  运动“三个10分钟”赶走脂肪肝
  运动分两种,一种是短跑等剧烈的无氧运动,一种是快走、慢走等缓和的有氧运动。想赶走脂肪肝,应坚持有氧运动30分钟,以心跳慢慢达到每分钟120次,鼻尖稍微出汗为好。
  运动的第一个10分钟,可把血糖动员出来;第二个10分钟,可达到肌肉分解;第三个10分钟才是动员集体肌肉分解,从而达到“治疗”脂肪肝的目的。
  需要注意的是,“三个10分钟”运动要持之以恒,最起码保证隔天一次。
 
 
 


查哈阳知青网 V1.0   最后制作日期:2007年7月18日
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